Farmers carry med trap bar
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Trap bar
SÅDAN UDFØRES DEN
- Træd ind i en læsset trap bar, og stil dig midt i rammen med fødderne omkring hoftebredde.
- Bøj ned i hoften og tag fat midt på håndtagene, så stangen balancerer for og bag.
- Spænd op og rejs dig som i et dødløft med trap bar, og slut højt med skuldrene sat tilbage.
- Gå fremad med korte, kontrollerede skridt, og hold rammen vandret og fri af benene.
- Stop kontrolleret, og sænk stangen til gulvet på samme måde, som du løftede den.
TEKNIKRÅD
- En trap bar kan bære langt mere end to håndvægte, så grebet giver som regel op før benene. Kridt hjælper.
- Dykker forenden af rammen eller slår den mod skinnebenene, holder du ikke midt på håndtagene. Sæt den ned og tag fat igen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
- Trapez
Sekundære
- Latissimus
- Lænd
- Baller
- Skuldre
- Mave
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.