Farmer's walk à la trap bar

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement: Trap bar

EXÉCUTION

Entrez dans une trap bar chargée et placez-vous au centre du cadre, pieds écartés à la largeur des hanches.
Descendez en charnière de hanche et saisissez les poignées en leur milieu pour que la barre soit équilibrée d'avant en arrière.
Gainez et levez-vous comme sur un soulevé de terre à la trap bar, en finissant grand, épaules en arrière.
Avancez à pas courts et contrôlés, en gardant le cadre horizontal et à distance de vos jambes.
Arrêtez-vous sous contrôle et reposez la barre au sol de la même façon que vous l'avez levée.

CONSEILS TECHNIQUES

Une trap bar accepte bien plus de charge que deux haltères, c'est donc en général la prise qui lâche avant les jambes. La magnésie aide.
Si l'avant du cadre plonge ou tape dans vos tibias, vos mains ne sont pas centrées sur les poignées. Reposez la barre et reprenez la prise.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

Avant-bras
Trapèzes

Secondaires

Dorsaux
Lombaires
Fessiers
Épaules
Abdos
Quadriceps
Ischios

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