Trap-Bar Farmer's Walk
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Trap Bar
AUSFÜHRUNG
- Steig in eine beladene Trap Bar und stell dich mittig in den Rahmen, Füße etwa hüftbreit.
- Geh in die Hüftbeuge und greif die Griffe mittig, damit die Hantel nicht nach vorn oder hinten kippt.
- Spann an und steh auf wie beim Trap-Bar-Kreuzheben, am Ende aufrecht mit zurückgenommenen Schultern.
- Geh mit kurzen, kontrollierten Schritten vorwärts und halte den Rahmen waagerecht und frei von den Beinen.
- Stoppe kontrolliert und setz die Hantel genauso wieder auf dem Boden ab, wie du sie gehoben hast.
TECHNIK-TIPPS
- Eine Trap Bar nimmt viel mehr Gewicht auf als zwei Kurzhanteln, deshalb gibt meist der Griff vor den Beinen nach. Magnesia hilft.
- Wenn der Rahmen vorne abkippt oder an die Schienbeine stößt, sind deine Hände nicht mittig an den Griffen. Setz ab und greif neu.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
- Trapez
Sekundär
- Latissimus
- Unterer Rücken
- Gesäß
- Schultern
- Bauch
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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