Dead bug
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen med armene rett opp over skuldrene og hofter og knær bøyd til 90 grader.
- Press korsryggen flatt ned i gulvet og hold den der hver rep.
- Senk langsomt én arm over hodet og motsatt bein mot gulvet, og stopp før ryggen svaier.
- Gå tilbake og veksle side.
TEKNIKKTIPS
- Korsryggen bestemmer bevegelsen, ikke gulvet. I det øyeblikket den løfter seg, er den repen over.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.