Dead bug
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på ryggen med armene strakt op over skuldrene og hofter og knæ bøjet i 90 grader.
- Pres lænden fladt ned i gulvet, og hold den der i hver gentagelse.
- Sænk langsomt den ene arm over hovedet og det modsatte ben mod gulvet, og stop, før ryggen svajer.
- Vend tilbage, og skift side.
TEKNIKRÅD
- Det er lænden, der bestemmer udslaget, ikke gulvet. I det øjeblik den løfter sig, er gentagelsen slut.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.