Dead bug
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med armarna rakt upp över axlarna och höfter och knän böjda i 90 grader.
- Pressa ländryggen platt mot golvet och håll den där varje rep.
- Sänk långsamt ena armen bakåt över huvudet och motsatt ben mot golvet, och stanna innan ryggen svankar.
- Gå tillbaka och växla sida.
TEKNIKTIPS
- Det är ländryggen som bestämmer rörelseomfånget, inte golvet. Så fort den lyfter är den repen slut.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.