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Dead bug

Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.

Equipamiento

Peso corporal

CÓMO SE HACE

1. Túmbate boca arriba con los brazos rectos sobre los hombros y cadera y rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Pega la zona lumbar al suelo y mantenla ahí en cada repetición.
3. Baja despacio un brazo por encima de la cabeza y la pierna contraria hacia el suelo, parando antes de que la espalda se arquee.
4. Vuelve y alterna los lados.

CONSEJOS DE TÉCNICA

• El recorrido lo decide la zona lumbar, no el suelo. En cuanto se despega, esa repetición se acaba.

MÚSCULOS TRABAJADOS

Principales

• Abdominales

Secundarios

• Oblicuos

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