Dead bug
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op je rug met je armen recht omhoog boven je schouders en je heupen en knieën in 90 graden gebogen.
- Druk je onderrug plat in de vloer en houd hem daar bij elke herhaling.
- Laat langzaam één arm boven je hoofd zakken en het tegenovergestelde been richting de vloer, en stop voordat je rug hol trekt.
- Kom terug en wissel van kant.
TECHNIEKTIPS
- Je onderrug bepaalt het bereik, niet de vloer. Zodra hij loskomt, is die herhaling voorbij.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.