Dead bug
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus à la verticale des épaules, hanches et genoux fléchis à 90 degrés.
- Plaquez le bas du dos au sol et gardez-le ainsi à chaque répétition.
- Descendez lentement un bras derrière la tête et la jambe opposée vers le sol, en vous arrêtant avant que le dos ne se cambre.
- Revenez et alternez les côtés.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est le bas du dos qui décide de l'amplitude, pas le sol. Dès qu'il décolle, la répétition est finie.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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