Dead bug
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene selällesi, kädet suoraan ylös hartioiden yläpuolelle ja lantio ja polvet 90 asteen kulmaan koukistettuina.
- Paina alaselkä lattiaan ja pidä se siinä jokaisen toiston ajan.
- Laske hitaasti toinen käsi pään yläpuolelle ja vastakkainen jalka kohti lattiaa, ja pysähdy ennen kuin selkä notkistuu.
- Palaa ja vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Alaselkä ratkaisee liikelaajuuden, ei lattia. Heti kun se nousee, toisto on ohi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.