Dead Bug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, die Arme gerade über den Schultern, Hüfte und Knie 90 Grad gebeugt.
- Drück den unteren Rücken flach in den Boden und halt ihn bei jeder Wiederholung dort.
- Senk langsam einen Arm über Kopf und das gegenüberliegende Bein Richtung Boden und stopp, bevor der Rücken ins Hohlkreuz geht.
- Geh zurück und wechsel die Seiten.
TECHNIK-TIPPS
- Der untere Rücken bestimmt den Bewegungsumfang, nicht der Boden. Sobald er abhebt, ist diese Wiederholung vorbei.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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