Bekkenhev med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Stang
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen på GULVET med bøyde knær og føttene flatt, hælene nær setet.
- Legg eventuell vekt over hoftene, eller strekk ut ett bein for ettbeinsvarianten.
- Press gjennom hælene og stram setet for å løfte hoftene til kroppen er rett fra knær til skuldre.
- Senk kontrollert uten å hvile hoftene i bunnen.
TEKNIKKTIPS
- Skuldrene ligger på gulvet, i motsetning til hip thrust, der de ligger på en benk. Det kortere bevegelsesutslaget gir mindre setearbeid i strukket stilling, så den er den letteste av de to og ikke en erstatning for den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Sekundære
- Quadriceps
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Bekkenhev med hevede føtter og manual
- Ettbeins bekkenhev
- Bekkenhev med stang
- Bekkenhev med kroppsvekt
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.