Beckenheben mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Langhantel
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken auf den BODEN, Knie gebeugt, Füße flach, Fersen nah am Gesäß.
- Leg eine eventuelle Last auf die Hüfte oder streck für die einbeinige Variante ein Bein.
- Drück dich über die Fersen und spann das Gesäß an, bis der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine Linie bildet.
- Senk kontrolliert ab, ohne die Hüfte unten abzulegen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Schultern liegen am Boden, anders als beim Hip Thrust, bei dem sie auf einer Bank liegen. Der kürzere Weg bedeutet weniger Gesäßarbeit in gedehnter Position, es ist also die leichtere der beiden Übungen und kein Ersatz dafür.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Sekundär
- Quadrizeps
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Beckenheben mit erhöhten Füßen mit Kurzhantel
- Einbeiniges Beckenheben
- Beckenheben mit Langhantel
- Beckenheben mit Körpergewicht
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