Puente de glúteos con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Barra
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba en el SUELO con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, con los talones cerca de los glúteos.
- Apoya la carga sobre la cadera, o estira una pierna para la versión a una pierna.
- Empuja con los talones y aprieta los glúteos para subir la cadera hasta que el cuerpo quede recto de las rodillas a los hombros.
- Baja controlando sin apoyar la cadera abajo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Hombros en el suelo, a diferencia del hip thrust, que los apoya en un banco. Con menos recorrido hay menos trabajo de glúteo en estiramiento, así que es el más fácil de los dos y no lo sustituye.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
Secundarios
- Cuádriceps
- Isquios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Puente de glúteos con pies elevados y mancuerna
- Puente de glúteos a una pierna
- Puente de glúteos con barra
- Puente de glúteos (peso corporal)
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