Pont fessier à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Barre
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos AU SOL, genoux fléchis et pieds à plat, talons près des fessiers.
- Posez la charge éventuelle sur les hanches, ou tendez une jambe pour la version sur une jambe.
- Poussez dans les talons et serrez les fessiers pour monter les hanches jusqu'à ce que le corps soit aligné des genoux aux épaules.
- Redescendez sous contrôle sans reposer les hanches en bas.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les épaules sont au sol, contrairement au hip thrust, qui les pose sur un banc. L'amplitude plus courte réduit le travail des fessiers en position allongée : c'est la plus facile des deux, pas un substitut.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Quadriceps
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Pont fessier pieds surélevés à l'haltère
- Pont fessier sur une jambe
- Pont fessier à la barre
- Pont fessier au poids de corps
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