Pakarasilta levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Levytanko
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Makaa selälläsi LATTIALLA polvet koukussa ja jalkapohjat maassa, kantapäät lähellä pakaroita.
- Aseta mahdollinen kuorma lantion päälle tai ojenna toinen jalka yhden jalan versiota varten.
- Ponnista kantapäiden kautta ja purista pakarat nostaaksesi lantion, kunnes vartalo on suora polvista hartioihin.
- Laske hallitusti lepuuttamatta lantiota ala-asennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Hartiat ovat lattialla, toisin kuin hip thrustissa, jossa ne ovat penkillä. Lyhyempi liikerata tarkoittaa vähemmän pakaratyötä pitkässä venytyksessä, joten se on näistä kahdesta helpompi eikä hip thrustin korvike.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Toissijaiset
- Etureidet
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Pakarasilta jalat koholla käsipainolla
- Yhden jalan pakarasilta
- Pakarasilta levytangolla
- Pakarasilta
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.