Glute bridge (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Halterstang
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op je rug op de VLOER met gebogen knieën en je voeten plat, hielen dicht bij je bilspieren.
- Leg een eventueel gewicht over je heupen, of strek één been voor de eenbenige versie.
- Duw via je hielen en span je bilspieren aan om je heupen op te tillen tot je lichaam recht is van knieën tot schouders.
- Laat gecontroleerd zakken zonder je heupen onderaan neer te leggen.
TECHNIEKTIPS
- Je schouders liggen op de vloer, anders dan bij een hip thrust, waarbij ze op een bank liggen. Het kortere bereik betekent minder bilwerk in gestrekte positie, dus het is de makkelijkere van de twee en geen vervanging ervoor.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Secundair
- Quadriceps
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Glute bridge met voeten verhoogd (dumbbell)
- Eenbenige glute bridge
- Glute bridge (halterstang)
- Glute bridge (lichaamsgewicht)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.