Glute bridge med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Skivstång
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg på GOLVET med böjda knän och fötterna platt, hälarna nära sätet.
- Lägg en eventuell vikt över höfterna, eller sträck ut ett ben för varianten på ett ben.
- Pressa genom hälarna och spänn sätet för att lyfta höfterna tills kroppen är rak från knän till axlar.
- Sänk kontrollerat utan att vila höfterna i botten.
TEKNIKTIPS
- Axlarna ligger på golvet, till skillnad från hip thrust där de vilar på en bänk. Det kortare rörelseomfånget ger mindre sätesarbete i långa muskellängder, så det är den lättare av de två snarare än en ersättning för den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Sekundära
- Framsida lår
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Glute bridge med upphöjda fötter och hantel
- Glute bridge på ett ben
- Glute bridge med skivstång
- Glute bridge med kroppsvikt
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.