Glute bridge med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Vægtstang
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på ryggen på GULVET med bøjede knæ og fødderne i gulvet, hælene tæt på ballerne.
- Læg eventuel vægt over hofterne, eller stræk det ene ben ud for etbensversionen.
- Pres gennem hælene, og spænd ballerne for at løfte hofterne, til kroppen er lige fra knæ til skuldre.
- Sænk kontrolleret uden at hvile hofterne i bunden.
TEKNIKRÅD
- Skuldrene er på gulvet, i modsætning til et hip thrust, hvor de er på en bænk. Det kortere udslag giver mindre ballearbejde i lang position, så den er den letteste af de to og ikke en erstatning for den anden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Sekundære
- Lårforside
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Glute bridge med fødderne hævet, håndvægt
- Etbenet glute bridge
- Glute bridge med vægtstang
- Glute bridge (kropsvægt)
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.