Bryststøttet sidehev med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Still en benk i svak skråstilling og legg deg med brystet ned på den, med en manual i hver hånd og armene hengende rett ned.
- Med lett bøyde albuer løfter du armene ut til sidene til omtrent skulderhøyde, med albuene først.
- Hold kort i toppen, og senk sakte og kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Benken hindrer deg fra å svinge vekten opp med kroppen, så gå lettere enn på stående sidehev.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.