Elevación lateral con apoyo en banco con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Pon un banco en inclinación baja y túmbate boca abajo sobre él con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando rectos.
- Con los codos ligeramente flexionados, eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, guiando con los codos.
- Haz una pausa breve y baja despacio y controlado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El banco impide que impulses el peso con el cuerpo, así que usa menos peso que en una elevación lateral de pie.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
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