Käsipainojen sivuvipunosto rintatuella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Säädä penkki matalaan vinokulmaan ja asetu vatsalleen sen päälle, käsipaino kummassakin kädessä ja kädet suorina alhaalla.
- Kyynärpäät kevyesti koukussa, nosta kädet sivuille noin hartioiden korkeudelle kyynärpäät edellä.
- Pidä hetki tauko ylhäällä ja laske sitten hitaasti hallitusti alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Penkki estää painon heilauttamisen vartalolla, joten käytä pienempää painoa kuin seisten tehtävässä sivuvipunostossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.