Kurzhantel Seitheben mit Brustauflage
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell eine Bank auf eine leichte Schräge und leg dich mit dem Gesicht nach unten darauf, eine Kurzhantel in jeder Hand, die Arme hängen gerade nach unten.
- Hebe die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich bis etwa auf Schulterhöhe, die Ellbogen führen.
- Halte kurz, dann senke langsam und kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die Bank verhindert, dass du das Gewicht mit dem Körper hochschwingst, nimm also weniger als beim Seitheben im Stehen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
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