Håndvægt sidehævninger med bryststøtte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en bænk i let skråstilling og læg dig med forsiden ned på den med en håndvægt i hver hånd og armene hængende lige ned.
- Med let bøjede albuer løfter du armene ud til siden til cirka skulderhøjde og fører an med albuerne.
- Hold kort, og sænk så langsomt og kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- Bænken forhindrer dig i at svinge vægten op med kroppen, så gå lettere til end ved stående sidehævninger.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.