Bröststödda sidolyft med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en bänk i låg lutning och lägg dig på mage på den med en hantel i varje hand och armarna hängande rakt ner.
- Med lätt böjda armbågar lyfter du armarna ut åt sidorna till ungefär axelhöjd och leder rörelsen med armbågarna.
- Pausa kort och sänk sedan långsamt och kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Bänken hindrar dig från att svinga upp vikten med kroppen, så kör lättare än vid stående sidolyft.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.