Élévations latérales buste soutenu aux haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Réglez un banc sur une inclinaison faible et allongez-vous dessus à plat ventre, un haltère dans chaque main, bras pendants à la verticale.
- Coudes légèrement fléchis, montez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules environ, en guidant le mouvement avec les coudes.
- Marquez un bref temps d'arrêt, puis redescendez lentement et de façon contrôlée.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le banc vous empêche de lancer la charge avec le corps, allez donc plus léger qu'aux élévations latérales debout.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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