Dumbbell lateral raise met borststeun
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Zet een bank op een lichte schuine stand en ga er met je borst op liggen, in elke hand een dumbbell en je armen recht naar beneden.
- Til met licht gebogen ellebogen je armen zijwaarts tot ongeveer schouderhoogte, met je ellebogen voorop.
- Houd kort vast en laat dan langzaam en gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- De bank voorkomt dat je het gewicht met je lichaam omhoog zwaait, dus ga lichter dan bij staand zijwaarts heffen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.