Triceps pushdown med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Legg strikken over en pull-up-stang eller toppen av et rack, eller fest den i et dørfeste over hodehøyde.
- Stå vendt mot festet og ta tak i strikken eller håndtakene med albuene bøyd og inntil sidene.
- Press hendene ned til armene er strake, og hold overarmene i ro.
- La hendene komme kontrollert opp igjen bare så langt at albuene blir værende inntil sidene.
TEKNIKKTIPS
- En strikk blir tyngre jo mer den strekkes, så lockout er det tyngste punktet i repet. Hold der og klem, i stedet for å sprette gjennom det.
- Gå lenger fra festet for å gjøre det tyngre, og nærmere for å gjøre det lettere. Det finnes ingen vektskive å legge på, så avstand og tykkelse på strikken er belastningen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.