Triceps pushdown (alleen band)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Hang de weerstandsband over een pull-upstang of de bovenkant van een rack, of zet hem vast in een deuranker boven hoofdhoogte.
- Ga met je gezicht naar het ankerpunt staan en pak de band of de handvatten met je ellebogen gebogen en tegen je zij.
- Duw je handen omlaag tot je armen gestrekt zijn en houd je bovenarmen op hun plek.
- Laat je handen gecontroleerd terugkomen, maar niet verder dan je ellebogen tegen je zij kunnen blijven.
TECHNIEKTIPS
- Een weerstandsband wordt zwaarder naarmate hij verder uitrekt, dus de lockout is het zwaarste punt van de herhaling. Houd daar even vast en knijp aan in plaats van terug te veren.
- Stap van het ankerpunt af om het zwaarder te maken en ernaartoe om het lichter te maken. Je kunt er geen halterschijf bij leggen, dus afstand en banddikte zijn je belasting.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.