Triceps pushdown med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Lägg bandet över en pull-up-stång eller ovansidan av ett rack, eller fäst det i ett dörrankare över huvudhöjd.
- Stå vänd mot infästningen och ta tag i bandet eller handtagen med armbågarna böjda och intill sidorna.
- Pressa ner händerna tills armarna är raka och håll överarmarna fixerade.
- Låt händerna gå tillbaka upp kontrollerat, bara så långt som armbågarna kan stanna kvar vid sidorna.
TEKNIKTIPS
- Ett band blir tyngre ju mer det sträcks, så lockout är repets tyngsta punkt. Pausa där och spänn i stället för att studsa igenom.
- Kliv bakåt från infästningen för att göra det tyngre och framåt för att göra det lättare. Det finns ingen viktskiva att lägga på, så avstånd och bandtjocklek är belastningen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.