Triceps pushdown med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg elastikken over en pull-up-stang eller toppen af et rack, eller fastgør den i et dørbeslag over hovedhøjde.
- Stå med ansigtet mod fastgørelsen, og tag fat i elastikken eller håndtagene med albuerne bøjet og ind til siden.
- Pres hænderne ned, til armene er strakte, og hold overarmene fastlåst.
- Lad hænderne komme kontrolleret op igen, kun så langt som albuerne kan blive ved siden.
TEKNIKRÅD
- En elastik bliver hårdere, jo mere den strækkes, så lockout er det hårdeste punkt i gentagelsen. Hold der og spænd i stedet for at fjedre igennem.
- Træd længere væk fra fastgørelsen for at gøre det tungere og tættere på for at gøre det lettere. Der er ingen vægtskive at lægge på, så afstanden og elastikkens tykkelse er belastningen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.