Pushdown triceps à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Passez l'élastique au-dessus d'une barre de traction ou du haut d'un rack, ou fixez-le à un ancrage de porte au-dessus de la tête.
- Placez-vous face à l'ancrage et saisissez l'élastique ou ses poignées, coudes pliés et serrés contre les côtés du corps.
- Poussez les mains vers le bas jusqu'à bras tendus, en gardant le haut des bras immobile.
- Laissez les mains remonter sous contrôle, seulement aussi haut que les coudes peuvent rester collés au corps.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un élastique devient plus dur à mesure qu'il s'étire, donc le verrouillage est le point le plus difficile de la répétition. Marquez un temps d'arrêt et contractez au lieu de rebondir.
- Reculez par rapport à l'ancrage pour alourdir et rapprochez-vous pour alléger. Il n'y a pas de disque à ajouter, donc la distance et l'épaisseur de l'élastique font la charge.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
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