Trizepsdrücken nur mit Band
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Lege das Widerstandsband über eine Klimmzugstange oder das obere Rohr eines Racks, oder fixiere es über Kopfhöhe in einem Türanker.
- Stell dich mit Blick zum Ankerpunkt hin und nimm das Widerstandsband oder seine Griffe, die Ellbogen gebeugt und eng am Körper.
- Drücke die Hände nach unten, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Oberarme dabei fixiert.
- Lass die Hände kontrolliert nur so weit zurückkommen, wie die Ellbogen am Körper bleiben können.
TECHNIK-TIPPS
- Ein Widerstandsband wird schwerer, je weiter es gedehnt ist, also ist der Lockout der härteste Punkt der Wiederholung. Halte dort kurz und drücke fest zu, statt abzufedern.
- Geh vom Anker weg, um es schwerer zu machen, und näher heran, um es leichter zu machen. Es gibt keine Hantelscheibe zum Nachladen, die Last sind also Abstand und Dicke des Widerstandsbands.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
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