Ojentajapunnerrus alas kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Pujota kuminauha leuanvetotangon tai telineen yläosan yli tai kiinnitä se oviankkuriin pään yläpuolelle.
- Seiso kasvot kiinnityspistettä kohti ja ota kuminauhasta tai sen kahvoista kiinni kyynärpäät koukussa ja kylkiä vasten.
- Työnnä kädet alas suoriksi ja pidä olkavarret paikallaan.
- Anna käsien palata hallitusti ylös vain niin pitkälle kuin kyynärpäät pysyvät kyljissä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuminauha raskaantuu mitä pidemmälle se venyy, joten lukkoasento on toiston raskain kohta. Pidä siinä tauko ja purista sen sijaan, että pomppaisit siitä pois.
- Astu kauemmas kiinnityspisteestä, niin liike raskaantuu, ja lähemmäs, niin se kevenee. Painolevyjä ei ole lisättäväksi, joten etäisyys ja kuminauhan paksuus ovat kuorma.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.