Jalón de tríceps con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Pasa la banda elástica por una barra de dominadas o por la parte alta del rack, o fíjala en un anclaje de puerta por encima de la cabeza.
- Ponte de cara al anclaje y coge la banda elástica o sus agarres con los codos flexionados y pegados a los costados.
- Empuja las manos hacia abajo hasta estirar los brazos, manteniendo la parte alta de los brazos fija en su sitio.
- Deja que las manos suban de forma controlada solo hasta donde los codos puedan seguir pegados a los costados.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La banda elástica cuesta más cuanto más se estira, así que el bloqueo es el punto más duro de la repetición. Haz una pausa ahí y aprieta en vez de rebotar.
- Aléjate del anclaje para que pese más y acércate para que pese menos. No hay disco que añadir, así que la carga son la distancia y el grosor de la banda elástica.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Tríceps
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