Knebøy med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Stå på midten av strikken med føttene i knebøybredde.
- Før strikken over skuldrene og hold den der, eller hold håndtakene i skulderhøyde.
- Gå ned til full dybde og reis deg opp igjen, med strikken låst så den ikke kan gli.
TEKNIKKTIPS
- En strikk blir TYNGRE jo høyere du står, det motsatte av en stang, så toppen av repen er den tunge delen. Regn med at det svakeste punktet er et annet enn i knebøy med vekt.
- Spenningen er et grovt anslag og ikke vekt på en stang, så følg dette med reps og hvilken strikk du brukte, ikke ved å jage et tall.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Knebøy med strikk
- Boksknebøy med strikk
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.