Kniebeuge mit Widerstandsband
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mittig aufs Band, die Füße in Kniebeugebreite.
- Führ das Band über die Schultern und halt es dort oder halt die Griffe auf Schulterhöhe.
- Geh auf Tiefe und steh wieder auf, das Band bleibt fixiert, damit es nicht wegrutscht.
TECHNIK-TIPPS
- Ein Band wird SCHWERER, je höher du stehst, umgekehrt als bei der Langhantel, also ist oben der schwere Teil. Rechne mit einem anderen Sticking Point als bei deiner Kniebeuge mit Gewicht.
- Die Spannung ist eine grobe Schätzung und kein Gewicht auf der Stange, verfolge es also über Wiederholungen und welches Band, statt einer Zahl hinterherzujagen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Kniebeuge mit Widerstandsband
- Box-Kniebeuge mit Widerstandsband
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