Takakyykky kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Seiso kuminauhan keskellä jalat kyykkyleveydellä.
- Vie nauha hartioiden yli ja pidä se siinä, tai pidä kahvoja hartioiden korkeudella.
- Kyykkää syvyyteen ja nouse takaisin ylös pitäen nauhan paikallaan, ettei se pääse luistamaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuminauha käy SITÄ RASKAAMMAKSI, mitä ylemmäs nouset, päinvastoin kuin levytanko, joten toiston yläosa on vaikein kohta. Odota, että jumikohta on eri kuin kuormatussa kyykyssäsi.
- Vastus on karkea arvio eikä tangon paino, joten seuraa tätä toistojen ja nauhan perusteella äläkä jahtaa lukua.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Takakyykky kuminauhalla
- Laatikkokyykky kuminauhalla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.