Sentadilla trasera con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Pisa la banda elástica por el centro, con los pies al ancho de sentadilla.
- Pasa la banda por encima de los hombros y sujétala ahí, o sujeta las asas a la altura de los hombros.
- Baja hasta la profundidad y vuelve a subir, con la banda bien sujeta para que no se escape.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Una banda se vuelve MÁS DURA cuanto más alto estás, al contrario que una barra, así que la parte difícil es arriba. Cuenta con que el punto de estancamiento sea distinto al de tu sentadilla con carga.
- La tensión es una estimación aproximada y no un peso en una barra, así que sigue este ejercicio por repeticiones y por la banda que uses, no persiguiendo un número.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Sentadilla trasera con banda elástica
- Sentadilla al cajón con banda elástica
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