Knäböj med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Stå på mitten av bandet med fötterna i knäböjsbredd.
- För bandet över axlarna och håll det där, eller håll handtagen i axelhöjd.
- Böj ner till fullt djup och res dig igen, med bandet fastlåst så att det inte kan glida.
TEKNIKTIPS
- Ett band blir TYNGRE ju högre upp du står, tvärtom mot en skivstång, så toppen av repen är den tunga delen. Räkna med att låsningspunkten hamnar någon annanstans än i din knäböj med vikt.
- Spänningen är en grov uppskattning snarare än en vikt på en stång, så följ upp den med reps och vilket band du använder, inte genom att jaga en siffra.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Knäböj med band
- Boxknäböj med band
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.