Back squat (weerstandsband)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Sta op het midden van de band, voeten op squatbreedte.
- Breng de band over je schouders en houd hem daar, of houd de handvatten op schouderhoogte.
- Squat tot diepte en kom weer overeind, met de band vastgeklemd zodat hij niet kan wegglijden.
TECHNIEKTIPS
- Een band wordt ZWAARDER naarmate je hoger komt, het omgekeerde van een halterstang, dus de bovenkant van de herhaling is het zware deel. Reken op een ander sticking point dan bij je squat met gewicht.
- De spanning is een ruwe schatting en geen gewicht op een stang, dus houd dit bij in herhalingen en welke band, niet door op een getal te jagen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Back squat (weerstandsband)
- Box squat (weerstandsband)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.