Squat med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå midt på elastikken med fødderne i squatbredde.
- Før elastikken op over skuldrene, og hold den der, eller hold håndtagene i skulderhøjde.
- Squat ned i dybden, og rejs dig op igen, med elastikken holdt fast, så den ikke kan glide.
TEKNIKRÅD
- En elastik bliver SVÆRERE, jo højere du står, det modsatte af en vægtstang, så toppen af gentagelsen er den svære del. Regn med, at sticking point ligger et andet sted end i din squat med vægt.
- Spændingen er et groft skøn, ikke en vægt på en stang, så følg den på gentagelser og hvilken elastik, i stedet for at jagte et tal.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Squat med elastik
- Boks-squat med elastik
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.