Squat à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Placez-vous au milieu de l'élastique, pieds à largeur de squat.
- Passez l'élastique par-dessus les épaules et tenez-le là, ou tenez les poignées à hauteur d'épaules.
- Descendez en squat et remontez, en bloquant l'élastique pour qu'il ne glisse pas.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un élastique devient PLUS DUR à mesure que vous vous redressez, à l'inverse d'une barre : le haut de la répétition est la partie difficile. Attendez-vous à un point de blocage différent de votre squat chargé.
- La tension n'est qu'une estimation grossière, pas un poids sur une barre : suivez cet exercice par les répétitions et l'élastique utilisé, sans courir après un chiffre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Squat à l'élastique
- Squat sur box à l'élastique
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