Rollout med treningsball
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Knel bak en balanseball og legg underarmene oppå den med hendene samlet.
- Stram opp og rull ballen framover, og flytt hofter og armer samtidig til kroppen er strak fra knær til skuldre.
- Trekk ballen tilbake til start med magen, uten å svaie i korsryggen.
TEKNIKKTIPS
- Gå bare så langt du klarer å holde flat rygg. Rekkevidden øker etter hvert som oppstrammingen blir sterkere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
- Latissimus
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.