Rollout på træningsbold
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Knæl bag en træningsbold og læg underarmene oven på den med hænderne samlet.
- Spænd op og rul bolden frem, så hofter og arme følges ad, indtil kroppen er lige fra knæ til skuldre.
- Træk bolden tilbage til start med maven uden at lade lænden svaje.
TEKNIKRÅD
- Gå kun så langt, du kan holde ryggen flad. Bevægelsesudslaget vokser i takt med din opspænding.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.