Rollout jumppapallolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Asetu polvillesi jumppapallon taakse ja tue kyynärvarret pallon päälle kädet yhdessä.
- Jännitä keskivartalo ja rullaa palloa eteenpäin liikuttaen lantiota ja käsiä yhtä aikaa, kunnes vartalo on suora polvista hartioihin.
- Vedä pallo vatsalihaksilla takaisin alkuasentoon päästämättä alaselkää notkolle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mene vain niin pitkälle kuin pystyt pitämään selän suorana. Liikerata kasvaa, kun keskivartalon tuki kehittyy.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.