Rollout am Gymnastikball
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Knie dich hinter einen Gymnastikball und lege die Unterarme oben auf den Ball, die Hände zusammen.
- Spanne den Rumpf an und rolle den Ball nach vorn, Hüfte und Arme bewegen sich gemeinsam, bis der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine Linie bildet.
- Zieh den Ball mit der Bauchmuskulatur zurück in die Startposition, ohne dass der untere Rücken ins Hohlkreuz fällt.
TECHNIK-TIPPS
- Rolle nur so weit, wie du den Rücken flach halten kannst. Die Reichweite wächst mit der Rumpfspannung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Latissimus
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