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Rollout sur Swiss ball

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

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EXÉCUTION

1. Mettez-vous à genoux derrière un ballon de gym et posez les avant-bras dessus, mains jointes.
2. Gainez et faites rouler le ballon vers l'avant, hanches et bras ensemble, jusqu'à ce que le corps soit aligné des genoux aux épaules.
3. Ramenez le ballon au départ avec les abdominaux, sans laisser le bas du dos se creuser.

CONSEILS TECHNIQUES

• N'allez que jusqu'où vous pouvez garder le dos plat. L'amplitude augmente à mesure que le gainage progresse.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

• Abdos

Secondaires

• Obliques
• Dorsaux

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À voir aussi : Tous les exercices · Comment chaque exercice est associé aux muscles qu'il sollicite