Stability Ball Rollout
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Kniel achter een gymbal en leg je onderarmen erop, met je handen tegen elkaar.
- Span je romp aan en rol de bal naar voren, heupen en armen samen, tot je lichaam recht is van knieën tot schouders.
- Trek de bal met je buikspieren terug naar de start, zonder dat je onderrug hol trekt.
TECHNIEKTIPS
- Ga alleen zo ver als je een vlakke rug kunt houden. Het bereik groeit mee met je spanning.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.