Rollout med gymboll
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Knästå bakom en gymboll och vila underarmarna på den med händerna ihop.
- Spänn bålen och rulla bollen framåt, flytta höfter och armar samtidigt tills kroppen är rak från knän till axlar.
- Dra tillbaka bollen till startläget med magmusklerna utan att låta ländryggen svanka.
TEKNIKTIPS
- Gå bara så långt du kan hålla rak rygg. Rörelsebanan växer i takt med bålspänningen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.